Il y a une croyance répandue que l’équitation pourrait nuire au dos, voire l’endommager, mais rien n’est moins vrai. Bien au contraire, lorsqu’elle est pratiquée correctement, cette activité équestre apporte de nombreux bienfaits pour la santé, y compris pour le dos. Que vous souffriez de lombalgies, ou que vous cherchiez à renforcer votre musculature dorsale, l’équitation pourrait bien être votre meilleure alliée. Prêts à découvrir pourquoi ? Allons-y !
L’équitation : une alliée pour muscler le dos
Contrairement à ce que l’on pourrait penser, monter à cheval n’est pas synonyme de douleur au dos. En fait, c’est tout l’inverse ! Quand vous adoptez une bonne posture en selle, vous sollicitez une grande partie de vos muscles, en particulier ceux qui soutiennent la colonne vertébrale et le tronc. Résultat ? Un ventre et un dos plus solides, ce qui est excellent pour vos lombaires et cervicales.
Quels muscles sont sollicités en équitation ?
Lorsque vous montez à cheval, votre corps travaille constamment pour rester en équilibre. Cela signifie que vous activez des muscles dans plusieurs zones, notamment :
- Les adducteurs à l’intérieur des cuisses, qui vous aident à maintenir une bonne assise.
- Les mollets, qui exercent une légère pression pour communiquer avec le cheval.
- Mais surtout, ce sont les muscles du dos, du bassin et du ventre qui jouent un rôle central. Ces muscles vous permettent de suivre les mouvements du cheval tout en absorbant les chocs.
C’est au niveau du rachis, ou colonne vertébrale, que le travail est le plus important. La colonne vertébrale s’étend depuis les cervicales (au niveau du cou) jusqu’au sacrum (le bas du dos), et c’est en particulier dans la région lombaire que vous développez des muscles appelés érecteurs du rachis. Ces muscles stabilisent votre dos et vous permettent de rester droit en selle tout en amortissant les mouvements.
Une silhouette élancée et tonique
Un autre avantage souvent négligé est que les muscles développés en équitation se renforcent en longueur plutôt qu’en volume. Cela contribue à une silhouette élancée, avec un dos bien galbé et des abdominaux fermes. En somme, en pratiquant régulièrement l’équitation, vous ne renforcez pas seulement votre dos, mais vous affinez aussi votre silhouette de manière élégante.
Les risques associés à l’équitation
Comme toute activité sportive, l’équitation n’est pas sans risques. Cependant, ceux-ci peuvent être minimisés grâce à des mesures de sécurité simples.
Le risque de chute
L’un des plus grands risques en équitation est bien sûr la chute. Mais bonne nouvelle : dans la majorité des cas, tomber de cheval n’entraîne pas de blessures graves, surtout si vous respectez certaines règles de sécurité.
Conseils pour limiter les risques de chute :
- Portez un casque en toutes circonstances, même lors d’une balade tranquille.
- Chaussez des bottes adaptées ou des bottines avec mini-chaps pour protéger vos pieds et vos jambes.
- Utilisez un harnachement approprié pour assurer une bonne maîtrise de votre monture.
- Évitez les situations à risque, comme galoper pour rattraper un autre cavalier ou prendre des chemins accidentés.
Malgré toutes les précautions, les chevaux restent des animaux imprévisibles. Une réaction soudaine ou un écart peuvent survenir. C’est pourquoi le port du casque est indispensable. Statistiquement, après les traumatismes à la tête et au cou, les blessures les plus courantes sont au niveau du thorax et des membres.
Des accidents plus fréquents qu’on ne le pense ?
Saviez-vous que, selon une étude menée par une association américaine de chirurgie traumatologique, l’équitation présente un taux de blessures graves supérieur à celui du ski ou même de la course automobile ? Mais ne vous inquiétez pas ! Avec une bonne préparation et le respect des règles de sécurité, vous pouvez pratiquer ce sport en toute sérénité.
L’équitation et la lombalgie : compatibilité ou non ?
Peut-on pratiquer l’équitation en souffrant de lombalgie ? La réponse est oui, mais avec quelques précautions. La lombalgie n’est pas forcément une contre-indication à la pratique de l’équitation, surtout si vous suivez un encadrement adapté.
Des précautions pour les jeunes cavaliers
Chez les enfants et adolescents, notamment pendant la période de croissance pubertaire, il est conseillé de faire suivre l’évolution du rachis de près. Une lombalgie à cet âge doit faire l’objet d’une attention médicale particulière. Il est recommandé de consulter un médecin deux fois par an pour s’assurer que la colonne vertébrale se développe correctement.
Chez les adultes : posture et tonus musculaire
Les adultes qui souffrent de lombalgie ont souvent des douleurs causées par une mauvaise posture ou un affaiblissement musculaire. Bonne nouvelle : l’équitation peut justement aider à corriger ces problèmes. En adoptant une bonne posture en selle, vous renforcez vos muscles dorsaux et abdominaux, ce qui soulage la pression sur la colonne vertébrale.
Avant chaque séance d’équitation, n’oubliez pas de faire des exercices d’échauffement pour prévenir les contractures musculaires. Enfin, une visite médicale annuelle est conseillée pour vérifier l’état général de votre dos et obtenir un certificat médical pour continuer à monter en toute sécurité.
Scoliose et équitation : compatibles ?
Les enfants ou adultes atteints de scoliose peuvent-ils monter à cheval ? Selon le Dr Raphaël Vialle, chirurgien infantile à l’hôpital Trousseau à Paris, la réponse est un grand oui. Le sport, y compris l’équitation, est même recommandé pour les personnes atteintes de scoliose. En effet, le renforcement musculaire procuré par la pratique de l’équitation aide à soutenir le dos et à compenser l’inconfort lié à une déviation de la colonne.
Quels sports éviter en cas de scoliose ?
Il existe toutefois certains sports à éviter en cas de scoliose douloureuse, en particulier ceux qui impliquent des mouvements asymétriques (comme l’haltérophilie). À l’inverse, l’équitation, en mobilisant les deux côtés du corps de manière équilibrée, favorise un tonus musculaire harmonieux, ce qui est excellent pour la santé du dos.
Et si j’ai une hernie discale, puis-je monter à cheval ?
La hernie discale est souvent synonyme de douleur, ce qui peut rendre certaines activités physiques compliquées. Pourtant, l’équitation, avec une posture correcte, n’est pas incompatible avec cette condition. En effet, le fait de renforcer la ceinture abdominale permet de soulager la pression exercée sur les vertèbres.
Cependant, il est important d’obtenir l’accord de votre médecin avant de remonter en selle. Si la pratique est trop douloureuse, il existe d’autres disciplines équestres plus douces, comme l’attelage, qui vous permettent de rester en contact avec le monde équestre tout en épargnant votre dos.
L’équitation, un sport bénéfique pour le dos ?
Finalement, l’équitation n’est pas l’ennemie de votre dos. Au contraire, lorsque cette discipline est bien pratiquée et encadrée, elle est bénéfique, en particulier pour le renforcement des muscles qui soutiennent la colonne vertébrale. Comme le souligne Vincent Rogine, kinésithérapeute, l’équitation est comparable à des sports tels que la natation ou la marche nordique en termes de bienfaits pour le dos.
Des activités complémentaires
Pour optimiser votre condition physique en tant que cavalier, combiner l’équitation avec des activités comme la natation, le vélo, ou la marche nordique peut s’avérer bénéfique. Ces sports développent l’endurance et améliorent la respiration, deux atouts majeurs pour les cavaliers, notamment en concours.
Enfin, ne sous-estimez pas l’importance des échauffements avant de monter à cheval. Comme pour tout sport, ils sont indispensables pour éviter les blessures et les douleurs musculaires.
Conclusion : L’équitation, amie de votre dos
En conclusion, loin d’être néfaste, l’équitation est un sport qui peut contribuer à améliorer la santé de votre dos. À condition de respecter quelques règles de base et de pratiquer de manière progressive, vous pourrez renforcer votre posture, améliorer votre tonicité musculaire et préserver la santé de votre colonne vertébrale.
N’oubliez pas qu’une bonne assiette en selle est cruciale pour accompagner les mouvements du cheval et éviter les tensions inutiles. Assurez-vous également de consulter régulièrement votre médecin pour obtenir un certificat de non contre-indication et surveiller l’état général de votre dos.
Alors, prêts à galoper tout en prenant soin de votre dos ? Laissez vos appréhensions de côté, montez en selle et profitez des nombreux bienfaits que ce sport peut vous offrir.
